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针对白领女性准妈妈谈谈饮食准则

发布: 2015-06-14 |  作者: 针对白领女性准妈妈谈谈饮食准则 |   查看:

不同于普通女人,白领女人一直在职场打拼,在工作中由于精神压力较大,更要注意饮食习惯。
一、健脑饮食:白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,马可福音,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首 
 
先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会
 
大量消耗体内的维生素。因此, 宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、
 
鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷 脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有
 
良好健脑功能。
 
  二、减肥降脂饮食:一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆
 
类和谷类、粗黑面包、燕麦 麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白
 
质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐, 少吃零食,减少糖分的摄入。此外,刘志雄讲道,可饮些减肥茶,也
 
能起到减肥作用。
 
  降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等
 
,尽可能食用豆油、菜油、 麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制
 
品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕 麦片,它们具有良好的降血脂作用。
 
  三、“三期”饮食: “三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁 质。宜多
 
吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增
 
加25克,哺乳期每 日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入
 
维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D 等。
 
  四、平衡合理营养: 每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350
 
克,即相当于 5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较
 
好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是 保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因
 
其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有 明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配
 
)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
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